wyciskanie skos

Witam poszukuję dobrego planu na silę , do tej pory robiłem wyciskanie leżąc 8/6/4/2 ( czasami podnosiłem 8/8/6/3 - zaleznie od tego ile sily miałem) + wyciskanie leżąc wąsko + hantlami skos i to było wszystko aktualny rekord w WL pobity wczoraj to 140kg.Proszę o jakiś dobry plan możliwe najkrótszy przynoszący dobre efekty moje dane: Wzrost okolo [...]

Klatka Wyciskanie plasko 2x Skos 1x Rozpietki 1x Plecy Wioslowanie 2x Przyciaganie drązka do karku 2x MC 2x - w pon i piatki Nogi Przysiady 2x Prostowania 2x Wspiecia 1x Barki Wyciskanie 2x Unoszenia w opadzie 1x Biceps Uginanie 3x Triceps Francuzy 2x Kaptur Szrugsy 1x Przedramie Uginanie nagdgarstkow 1x Przezucam sie ze splita , chcialem zeby [...]

Witam. Proszę o ocenę, a raczej poprawkę mojego planu, gdyż w niektórych ćwiczeniach pomimo zastosowania zmian są problemy z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój [...]

[...] środę,piątek wg zestawów: A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie prostowanie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask 4. Barki: wyciskanie hantli 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) 6. Tric: Jednoręcz zza głowy 7. Brzuszki (generalnie są między klatką a barkami) Zestaw B [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

Pon Wycisk hantli skos 12 10 10 8 Wycisk hantli płaska 12 10 8 Pompki poręcze 12 12 12 Rozpiętki 10 10 10 Uginanie ze sztangą 12 10 8 8 Modlitewnik hantle 10 10 Sr MC 10 10 8 8 Podciąganie 15 15 15 Staż 2.5 Waga 77 Wzrost 178 Dieta jem zdrowo i dużo Suple brak Wiosłowanie 12 10 8 Wyciąg za głowy 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc 15 15 15 [...]

trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. [...]

Siemka chciałbym zająć sie ćwiczeniem WL bardzo mi sie to podoba narazie jade takim treningiem Wyciskanie leżąc 4serie Wyciskanie leżąc skos 4s Rozpietki 4s Powtorzenia 10-8-6-4 progresja Chciałbym dojść takim treningiem do wyciskania 70kg a potem sprubowac treningu wl 10 tygodniowego i moje pytanie trening jest dobry? wykonuje go raz w tyg. [...]

[...] -lędźwie 4x10/12 -Płaska 5x 6/8p -Żołnierskie 5x 6/8p -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 5x 10/12p/ francuskie 5x 10/12p -Biceps sztanga 5x 10/12p Trening B -przysiady 5x 6/8p -wiosłowanie hantla na ławce 5x 8/10p -ławka skos/ sztangielki 5x8/10p -wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p -wznosy bokiem 5x10p -dipsy 5x 10/12p -młotki 5x 10/12p

Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]

Mialem przerwee ok 2.5 tyg i teraz gdy powrocilem do treningow zauwazylem ze lewa reka zrobila sie o wiele slabsza od prawej. Przyklady: wyciskanie cm - prawa reka w gorze lewa 3/5 biceps hantlami - seria np 10 powt prawa zrobi 10 lewa zatrzyma sie na ok 7-8 wyciskanie hantli skos w dol- lewa zrobi ok 3 powt mniej niz prawa. Zawsze mam rowny [...]

[...] Drążek nachwytem 5s Wiosłowanie sztangą rampa 10 Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s MC na prostych 4s Żuraw 4s Klata + tric WL rampa 10 Hantle skos(+) 4s Poręcze 4s francuskie wyciskanie sztangi 4s pompki w podporze tyłem 4s Wolne Czworogłowe + łydki Przysiad rampa 10 wykroki 5s syzyfki 4s łydki 4s Barki + bic Wyciskanie sztangi stojąc 4s [...]

[...] druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik 4s/10r 7.Biceps nachwyt 3s/10r 8.Brzuch Dzień 3 1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r 2.Skos sztangą 3-4s/8-10r 3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r 4.Triceps podchwyt 4s/8-10r 5.4-głowy 2 głowy po 4s/10r 6.Brzuch Proszę o [...]

[...] Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-6 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ Push. 1. poręcze 4x MAX 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ Legs. 1. front squat 3x 10-12 2. przysiad tyl. 3x 8-6 3. [...]

Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

[...] x ile sie da rozciaganie ekspandera przed soba 3 x 9 rozpietki 3 x 9 przenoszenie hantla w lezeniu nad klata 3 x 9 ------------------------------------------- 5 dzien barki wyciskanie hantli do gory 3 x 9 arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9 unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9 podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9 unoszenie ramion [...]

Poniedziałek: Klata+ bary+ triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantelek skos w górę 3s Rozpiętki płasko 3s Bary: Żołnierskie 4s Wznosy na boki 3s Triceps: Francuz siedzac 3s Wyciąg nachwyt/podchwyt 3s Wtorek: Nogi+ plecy+ biceps Nogi: Przysiady 4s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 4s Plecy: Wiosłowanie 3s Podciaganie [...]

Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]

czesc mam pytanie mianowicie muj kolega cwiczy klate 2 razy w tygodniu raz cwiczy płaska czyli wyciskanie na ławce i rozpietki a nastepnie góre skos i rozpietki na skosie albo wyciskanie hantli na skosie w sumie pomysł mi sie ten spodobał i robie tak samo jak on co o tym sadzicie wszystko to jest rozłozone np poniedziałem kalta na skosie biceps [...]